不吃宵夜,不喝碳酸饮料,不吃蛋糕甜食、不吃冰淇淋,少吃油炸食品,不吃烧烤,不喝奶茶,不点外卖。

  第一周:隔天做一次30分钟的无氧锻炼,好比:平板支持、卷腹、深蹲、跪式俯卧撑、后屈臂撑,天天匀速慢跑30分钟。

  第二周:隔天一次30分钟的无氧锻炼,好比:箭步蹲、饮食减肥仰卧起坐、仰卧举腿、哑铃弯举、哑铃侧平举,天天间歇跑30分钟(快跑100m慢跑100m瓜代)。

  第三周:隔天一次30分钟的无氧锻炼,好比:杠铃深蹲、杠铃选举、杠铃硬拉、双杠曲臂伸、荡舟、引体向上,天天20分钟HIIT锻炼(行动:高抬腿、波比跳、开合跳、深蹲)

  第三周:隔天一次30分钟的无氧锻炼,好比:杠铃深蹲、杠铃选举、杠铃硬拉、双杠曲臂伸、荡舟、引体向上,天天间歇跑30分钟(快跑100m慢跑100m瓜代)。